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　　1．双手着地，一只脚弯曲以支撑身体，另一只脚往后伸直，如同向上踢高一般，双脚轮流做同样动作。

　　2．伏在地上，一只脚由膝盖以上曲折，脚底如能碰到臀部，最为有效。

　　3．双手反抓往双脚，整个身体成一船形。

　　4．双手抓住双脚，弯曲身体，然后回复原位，脸部接触地板。

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