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    阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

    提肛运动

　　在有便意的时候．屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

    收缩运动

　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

    借助器械恢复阴道弹性

　　对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，比如阴道哑铃就是很不错的选择。

　　[细节关照]

    走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。也可以使得阴道紧缩。

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