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    “坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”这是广为流传的健康谚语。从谚语里也反映出了侧卧对健康有益。侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂和被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。

    中医也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一张弓。

    中医认为以这种姿势入睡能安心养神，像猫一样俯卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。

    1．睡眠的姿势以向右侧卧为最好

    这是因为心脏偏于左侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时不仅压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。

    对于那些血液循环差、防寒机能弱和睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的放松，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃和肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。

    右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

    2．睡觉手向上抬对健康有害

    值得注意的是，睡觉时头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，对健康是有害的，时间长了会引发返流性食管炎、胸闷难受等。

    睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡觉，会造成对“返流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液返流人食管，使食道黏膜充血、水肿、糜烂及溃疡，造成返流性食管炎。

    高抬双臂睡觉，会使肋间外肌、腿肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷和疲劳，因此，睡觉时不宜高抬手臂。

    3．根据身体情况选择睡姿

    (1)高血压者宜采用加枕平卧的睡眠体位。枕头一般高约15厘米，过高过低皆会产生不适感。

    (2)心脏代偿功能好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。如已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

    (3)仰卧能降低脑血栓的发生几率。有关专家调查2000例脑梗死病人，发现95％以上的病人习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

    (4)患有肺气肿的中老年人应仰卧，并抬高头部。同时双手向上微伸，以保持呼吸畅通。

    (5)胃溃疡患者应提倡左侧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大超过正常情况，而且持续不断，这会引起胃部疼痛。