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    在时下快节奏的生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳、恢复体力和精力所必需的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将有损身心健康。下面是睡懒觉对身体造成的损害：

    1．导致身体衰弱

    当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡觉，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲惫不堪及全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

    2．对呼吸的“毒害”

　  卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这时对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会患感冒、咳嗽和咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力及听力下降。

    3．肌张力低下

    一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使骨组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗及变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰部不适和肢体无力。

    4．影响肠胃道功能

    经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“人大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不需要多长时间就会成为“小胖子”。现代医学研究发现，青少年身体过胖有潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病和肢体畸形等均与此有直接关系。

    5．破坏生物钟效应

    人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律被扰乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫和打哈欠等“睡不醒”的滋味。

    6．妨害神经系统正常功能

    睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢神经由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。

    综上所述，睡懒觉的习惯要不得，应该养成按时睡觉按时起床的好习惯。

    那么，怎样才能养成睡眠适量的习惯呢?至少应做到如下几点：

    1．不要睡“回笼觉”

    晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利。由于晨练以后心跳加速、精神亢奋，很难入睡；而且，肌肉因晨练而产生的代谢物(如乳酸)等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

    2．不嗜睡

    有的老年人，睡眠时间超过10小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

    3．午睡时间最好不超过1小时

    人在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个兴奋抑制周期。白天睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐渐加深，人体会感到极不舒服，反而更困倦、头脑沉重、浑身疲困、意识模糊及肢体不听指挥。经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋淋、气喘吁吁和心跳加快，好像受惊一样。若有心血管疾病的人，就很危险。