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    饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨一试。

    (1)酸枣仁汤

    酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

    (2)静心汤

    龙眼肉、川丹参各10克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

    (3)安神汤

    将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，有立竿见影之效。

　  (4)三味安眠汤

　  酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，以水500毫升，煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

    (5)桂圆莲子汤

    取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

    (6)养心粥

    取党参70克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各20克；以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可养气血、安神，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　  (7)百合绿豆乳

　  取百合、绿豆各50克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效。牛奶含色氨酸能在脑部转成血清素促进睡眠。