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    一、体育锻炼防治失眠

    适当的体育锻炼可防治失眠，已成不争的事实。一些资料显示，平日喜欢运动的人多数没有失眠的症状。这是因为机体活动后造成的疲劳需要靠睡眠才能得以恢复和补偿；另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。

    美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验，将因神经过敏而导致失眠的30名中老年人平均分为甲、乙、丙3组，在一段时间里，他们为甲组的10人服用了镇静药物，而让乙组的人员参加一些自己喜欢的运动锻炼。对丙组采取的办法是不但不给药物，而且还让他们做一些不喜欢的运动。一段时间过后，结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，甲组最差，丙组次之。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。即便是自己不喜欢的锻炼方式也可以改善睡眠。

    二、借助音乐治疗失眠

    听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，如此循序渐进，使自己被心理困扰所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。

    正由于音乐具有调节身心的作用，它也可以用来治疗失眠。目前，国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠已取得了满意的效果。临床实践证明，让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。

    由焦虑引起的失眠，忧郁引起的失眠，疲劳过度引起的失眠，都可以借助欣赏音乐来达到催眠的目的。

    专家提醒：运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2-3小时进行，也可以每天2—3次，每次治疗时间为30-60分钟，不宜过长，不宜单用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下，听音乐时应全身心投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。