警告：请非法采集西南健康网(www.xnjk.net)信息的企业和个人立即停止侵权行为，否则，本站（西南健康网）将保留用司法程序给予解决的权利！

    人的生命是离不开运动的，运动乃是获取健康长寿的重要途径。长期坚持参加适量的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、促进血液循环、调整血脂代谢均有很好的功效，也是预防冠心病的首选。

    但是运动切记不可盲目进行，要按自己的身体状况、年龄、心脏功能来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则来选择科学的锻炼方式。每个人的运动·强度均为运动时每分钟最大心率加上年龄达到170～1 80，运动频率为每周5次左右，每次持续30—60分钟。根据身体情况、运动的方式以进行需氧活动为宜，如散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做保健操等，尽可能地避免一些有闭气动作的活动，如举重等。活动与运动要循序渐进，要有规律性、持久性，不宜做剧烈活动。剧烈活动容易引起心律失常。凡身体状况不好的人，如须做剧烈活动，均应到医院先作运动心电图，听取医生的建议。运动的速度以使心率不超过210减年龄即可，运动前应有8分钟左右的准备活动，可做一些简单的、有规律的轻度活动，使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有8分钟左右的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。

    科学的运动可以加速新陈代谢，降低血脂，减少或避免脂质沉积在血管内壁上，增加脂质的氧化消耗，有利于防止动脉硬化的产生，改善胰岛素抵抗。身体过于肥胖的人常常是心血管疾病的携带者，并伴随着高血压、糖尿病和血脂异常，这被称为胰岛素抵抗综合征。经医学专家研究证实，每天用敏捷活泼的步伐行走60分钟可使糖尿病的发生概率降低50％。而且也使各脏器协调功能增强，改善心脏血液灌注，增加冠状动脉的侧支循环，起到保护和改善心脏功能的作用。总之，科学有规律的运动对于人体健康是有许多好处的，尤其是心血管系统。

    1．减少人体内的冠状动脉疾病危险因子

    有规律的运动，可以适当地减低高血压患者处于安静时的舒张压与收缩压，并且能减少血液中三酸甘油酯的含量，增加HDL的浓度。而且可以有效地减少体内脂肪，减少胰岛素的需求量，增加葡萄糖耐受度。

    2．可以有效地增进心肺系统功能

    由于人体周边与中枢的适应能增加最大摄氧量，所以对于一般健康人来说，运动可以将乳酸阈值提升。但对于患有心血管疾病的人来说，可选择适量增加运动强度。

    3．明显降低发病率与死亡率

    通过科学的运动可以对身体产生明显的保护作用，有助于延年益寿。对于曾经有过心肌梗死的病人，做适当的心脏复健运动能有效地降低其心血管疾病的死亡概率，并且效果非常显著。

　　健康导航

    提起运动，大家总是会以说不完的借口来逃避，没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙……总之，你可能会有1 00个放弃的借口，却找不到一个坚持下去的理由。然而，科学规律的运动对于维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧支循环，直接改善心肌的血液灌注和分布均有显著的功效。因此，为了我们个人的健康，为了家庭的幸福美满，为了更好地享受生活，让我们共同“动”起来吧!

　　>>进入心脏病交流社区